🦴骨を大事にしながらダイエットしよう
どうも。主婦です。ダイエットというと「体重を減らすこと」ばかりに目がいきがちですが、実は骨の健康もとても大切です。無理な食事制限や過度な運動は、せっかくのダイエットが“骨を弱くする”結果になってしまうこともあります。
今回は、骨を守りながら健康的に痩せるコツをご紹介します。
🍎1. 骨の材料をしっかり摂る
骨の主成分は「カルシウム」と「たんぱく質」。
どちらか一方が欠けても、強い骨は作られません。
• カルシウム：牛乳、ヨーグルト、小魚、豆腐、青菜類など
• たんぱく質：鶏むね肉、魚、卵、大豆製品など
また、カルシウムの吸収を助けるビタミンD（鮭、卵黄、きのこ類、日光浴）や、骨の形成を助けるビタミンK（納豆、ブロッコリーなど）も意識しましょう。
🏃♀️2. 骨に刺激を与える運動を
骨は“刺激”を受けることで強くなります。
おすすめは、**体重を支える運動（荷重運動）**です。
• ウォーキング
• 軽いジョギング
• スクワット
• ダンスやヨガ
特にウォーキングは初心者にも続けやすく、骨への刺激もほどよいです。
反対に、水泳や自転車は心肺機能には良いですが、骨への刺激は少なめです。バランスを取りながら取り入れましょう。
💤3. 睡眠とホルモンのバランスを大切に
実は、骨の新陳代謝には成長ホルモンが深く関わっています。
睡眠不足が続くと、このホルモンの分泌が減り、骨密度の低下につながることも。
ダイエット中こそ、しっかり眠ることを意識しましょう。
☀️4. 急激な体重減少に注意！
短期間で体重を落とそうとすると、脂肪だけでなく筋肉や骨量も失われやすくなります。
目安としては、1か月に体重の3〜5％以内の減量が理想。
ゆっくりとしたペースで進める方が、リバウンドもしにくく、骨にもやさしいです。
🌿まとめ：骨を大事にしてこそ「真の健康美」
ダイエットは「数字」だけでなく、「中身」も大切。
骨をしっかり守りながら、筋肉と代謝を維持してこそ、健康的で美しい体が作られます。
焦らず、自分の体と相談しながら、**“骨にやさしいダイエット”**を心がけてみてくださいね。
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