忙しい人の時短ダイエット：ムリなく続ける3つのコツ
どうも。主婦です。「ダイエットしたいけど、時間がない…」「仕事が忙しくてジムなんて行けない…」そんな悩みを抱える方は多いですよね。
実は、忙しい人ほど効率的に痩せるチャンスがあるんです。
今回は、1日10分以内でできる“時短ダイエット”のコツを紹介します。
1. 食事は「調理時間より選び方」がカギ
ダイエットで最も重要なのは食事ですが、時間をかける必要はありません。
ポイントは 「何を選ぶか」 です。
コンビニでもできる！おすすめの組み合わせ
• 主食：玄米おにぎり、もち麦おにぎり、またはサラダチキン＋ゆで卵
• おかず：豆腐・納豆・スープ（具沢山の味噌汁が◎）
• 間食：ナッツやプロテインバー（糖質控えめのもの）
たとえば「おにぎり＋サラダチキン＋スープ」でバランスは完璧。
電子レンジ1分、準備0分の“時短ごはん”です。
2. 運動は「ながら」でOK！1日トータル10分ルール
忙しい人にとって、運動のための時間を確保するのは難しいもの。
そこでおすすめなのが「ながら運動」。
こんな工夫でOK
• 歯磨き中に かかと上げ（ふくらはぎトレ）
• 通勤中に 階段を使う
• デスクワーク中に お腹をへこませて呼吸（ドローイン）
1回あたり1〜2分でも、1日トータル10分を意識すれば十分です。
続けるうちに代謝が上がり、体が引き締まってきます。
3. 睡眠とストレス管理で“無駄食い”を防ぐ
時間がなくなると、つい夜更かしやストレス食いをしてしまいがち。
しかし、睡眠不足は食欲を暴走させる原因です。
忙しい人でもできる工夫
• 寝る30分前にスマホを見ない
• 寝る前に白湯を一杯飲む
• 5分でもストレッチでリラックス
体を整えることで、食べ過ぎ防止＆代謝アップの相乗効果が期待できます。
まとめ：完璧より「続けられること」
時短ダイエットで大事なのは、「完璧にやること」ではなく
“少しだけ良い選択を続けること”。
• コンビニで選ぶ
• スキマ時間で動く
• 睡眠を大事にする
この3つを意識すれば、忙しくても体はしっかり変わります。
あなたのライフスタイルに合った“続けられる時短ダイエット”を始めてみましょう。
💡おまけ：今日からできる1分習慣
「食べる前に深呼吸3回」
→ これだけで満腹中枢が働き、食べすぎ防止になります！
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