骨格別ダイエット！ウェーブ編〜華奢ボディをより美しく魅せるダイエット法〜
どうも。主婦です。「同じように食事制限しているのに、全然体のラインが変わらない…」
そんなお悩みを持つ方は、骨格タイプを意識したダイエット法を取り入れてみましょう。
今回は、女性らしい曲線が魅力の“骨格ウェーブ”タイプの方にぴったりなダイエット方法をご紹介します。
🩰 骨格ウェーブの特徴
骨格ウェーブタイプの方は、
• 上半身が華奢で、下半身に重心がある
• 肌質はやわらかく、脂肪がつきやすい
• 首が長めでデコルテがきれい
• 筋肉よりも脂肪でカーヴィーな体型
一見、女性らしく見える反面、「下半身が太りやすい」「上半身に筋肉がつきにくい」といった悩みも多いタイプです。
🍰 ウェーブタイプが太りやすい部位と原因
ウェーブさんは下半身太りやむくみに要注意！
理由は以下の通りです👇
• 代謝がやや低めで、下半身に脂肪が蓄積しやすい
• 筋肉量が少ないため、体が冷えやすく循環が悪くなる
• 糖質をため込みやすい体質で、甘いものを食べすぎるとすぐにむくみが出る
🧘♀️ ウェーブタイプにおすすめのダイエット法
1. 有酸素運動＋軽めの筋トレがベスト
ウェーブさんは筋肉がつきにくい体質なので、ハードな筋トレは不要。
代わりに、脂肪を燃焼しながら引き締める有酸素運動＋軽い負荷トレが効果的です。
おすすめは👇
• ウォーキング（30分〜1時間）
• ピラティス・ヨガで体幹強化
• チューブを使った軽いヒップアップトレ
ポイントは「ゆっくり・長く・続けること」。瞬発的な運動よりも、持久系の方が向いています。
2. 食事は「タンパク質＋野菜中心」でバランスよく
ウェーブさんは糖質を取りすぎると、すぐに体がむくみやすくなります。
食事は以下のバランスを意識しましょう👇
栄養素 おすすめ食材 ポイント
タンパク質 鶏むね肉・豆腐・卵 筋肉の維持に◎
食物繊維 ブロッコリー・海藻類 むくみ解消に◎
炭水化物 玄米・さつまいも 食べすぎ注意！少量をよく噛む
冷たい飲み物・スイーツ類は体を冷やすのでNG。
温かいスープやハーブティーなどで、代謝を上げる習慣をつけましょう。
3. 姿勢改善で“魅せボディ”に
ウェーブタイプの方は、姿勢の悪さで重心が下がり、より下半身が目立ってしまうことも。
肩を開いて背筋を伸ばすだけでも、印象がぐっと変わります✨
おすすめストレッチ
• 壁に背中をつけて立ち、肩甲骨を寄せる
• 猫背を直すヨガポーズ（コブラのポーズなど）
⚠️ ウェーブさんが気をつけたいNGダイエット
NG習慣 理由
糖質オフのしすぎ エネルギー不足で代謝ダウン
筋トレのやりすぎ ゴツく見えやすく、ラインが崩れる
ファスティングの乱用 冷え・むくみを悪化させる恐れ
「やせる」よりも「整える」を意識して、女性らしいボディラインをキープするのが理想です。
🌸 まとめ：ウェーブタイプのダイエットは“やさしく長く”がキーワード
骨格ウェーブさんは、急激なダイエットよりもコツコツと代謝を上げる習慣が大切。
軽めの運動＋温活＋バランス食で、しなやかな美ボディを育てましょう。
あなたの骨格に合ったダイエット法で、「自分史上最高のライン」を目指してみてください💖
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