ダイエットにオススメの筋トレTOP5
どうも。主婦です。ダイエットと聞くと「有酸素運動」を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも欠かせません。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、日常生活の消費カロリーが増えるため、効率よく脂肪を落とすことができます。今回は、特にダイエット中の方にオススメしたい筋トレ種目TOP5をご紹介します。
第5位：プランク
プランクは体幹を鍛える代表的なトレーニング。腹筋だけでなく背中やお尻まで全身の筋肉を使います。
• ポイント：腰が落ちないように一直線をキープ
• 目安：30秒〜1分 × 3セット
第4位：スクワット
「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるスクワット。太もも・お尻・体幹を一度に鍛えられるため、消費カロリーも高めです。
• ポイント：膝がつま先より前に出ないように意識
• 目安：15回 × 3セット
第3位：腕立て伏せ（プッシュアップ）
上半身の筋肉をバランスよく鍛えられる種目です。大胸筋・上腕三頭筋・肩周りが引き締まり、姿勢改善にも効果的。
• ポイント：胸を床ギリギリまで下げて、反動を使わず押し上げる
• 目安：10〜15回 × 3セット
第2位：ヒップリフト（グルートブリッジ）
お尻と太もも裏に効くトレーニング。下半身の大きな筋肉を刺激するので代謝アップに効果的です。
• ポイント：腰ではなくお尻で持ち上げる意識を持つ
• 目安：15回 × 3セット
第1位：バーピー
有酸素と無酸素を組み合わせた究極の全身運動。短時間でも心拍数を一気に上げ、脂肪燃焼に効果的です。
• ポイント：無理のない範囲でスピードを上げて行う
• 目安：10回 × 3セット
まとめ
ダイエットにオススメの筋トレTOP5は、
1. バーピー
2. ヒップリフト
3. 腕立て伏せ
4. スクワット
5. プランク
でした。すべて自宅で器具なしでもできるので、今日から始められます。筋トレは継続が一番のポイント。無理せず自分のペースで取り入れて、健康的に引き締まった体を目指しましょう！
オススメグッズ