生理中のダイエットで大事なこと
どうも。主婦です。女性の皆様、生理中のダイエットはどうしていますか？本日は生理中のダイエットで大事なことを見ていきましょう。
1. 生理中は「痩せにくい」時期であることを理解する
生理中はホルモンバランスの影響で、体は水分や栄養を溜め込みやすくなります。
特に、プロゲステロン（黄体ホルモン）が優位な時期はむくみや便秘が起こりやすく、体重も増加しがち。
これは「脂肪が急についた」というより、水分や老廃物が一時的に溜まっているだけです。
無理に体重を落とそうとするより、コンディションを整えることを優先しましょう。
2. 無理な食事制限はNG
生理中は鉄分やタンパク質の消耗が増えるため、極端なカロリー制限は貧血や疲労感の原因になります。
おすすめは次のような栄養を意識した食事です。
• 鉄分：レバー、赤身肉、ひじき、ほうれん草
• タンパク質：魚、卵、大豆製品、鶏むね肉
• ビタミンC：柑橘類、キウイ、パプリカ（鉄の吸収をサポート）
甘いものが欲しくなる時は、チョコレートならカカオ70％以上のものを少量。血糖値の急上昇を防ぎながら満足感も得られます。
3. 運動は「軽め」に切り替える
生理痛やだるさがある時にハードな運動をすると、逆に体のストレスになり回復が遅れます。
おすすめはこんな運動メニューです。
• 軽いストレッチ
• ゆっくりとしたヨガ
• 20〜30分のウォーキング
• お風呂上がりの軽い筋トレ（スクワットやプランクなど）
体調が悪い日は思い切って「完全休養」でもOK。長期的に見れば、その方がダイエット効率は上がります。
4. 水分をしっかり摂る
むくみがあるからといって水分を控えると、逆に体が水分を溜め込もうとします。
常温の水やハーブティーでこまめに補給し、余分な水分や老廃物を排出しやすくしましょう。
5. 気分の落ち込み対策
ホルモンの変化により、イライラや落ち込みを感じやすい時期です。
精神的ストレスは暴食や甘いものの過食につながることもあるので、次のようなリフレッシュ法を取り入れると効果的です。
• 好きな香りのアロマを焚く
• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
• 軽いストレッチや深呼吸
• SNS断ちで脳を休める
まとめ
生理中はダイエットの「攻め時」ではなく、体を労わる調整期間と考えましょう。
この時期に無理せず栄養補給と軽い運動を行えば、生理後の痩せやすいタイミングでしっかり成果が出やすくなります。
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