ストレスで太る仕組みと対策
どうも。主婦です。現代人にとって切っても切り離せない「ストレス」。実はこのストレスが、体重増加と深く関係していることをご存じでしょうか？
「ダイエットしているのに痩せない」「食べてないのに太る」——そんな悩みの裏には、ストレスによるホルモンや行動の変化が潜んでいるかもしれません。
本日は、ストレスが太る原因になる仕組みと、その対策法についてわかりやすく解説します。
なぜストレスで太るのか？
ストレスによって体重が増える主な要因は以下の3つです。
1. コルチゾールの分泌増加
ストレスを感じると、副腎から「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
このコルチゾールには、血糖値を上げてエネルギーを確保する働きがありますが、過剰に分泌されると次のような悪影響が…。
• 脂肪の蓄積が促進される（特にお腹まわり）
• 食欲が増す
• 筋肉量が減少する（基礎代謝の低下）
つまり、脂肪が増えて、燃焼しにくい体になってしまうのです。
2. 過食・間食の増加（ストレス食い）
ストレスを感じると、「快楽ホルモン」であるドーパミンを得るために、甘いものや高カロリーのものを食べたくなります。
これを**ストレス食い（エモーショナルイーティング）**といいます。
無意識にお菓子やジャンクフードに手が伸び、「食べ過ぎた…」と後悔した経験はありませんか？
3. 睡眠の質の低下
ストレスは睡眠の質も悪化させます。睡眠不足になると、**食欲を抑える「レプチン」**が減り、**食欲を刺激する「グレリン」**が増加。
結果的に、日中の食欲が爆発しやすくなります。
ストレス太りを防ぐ5つの対策
1. ストレス解消法を見つける
軽い運動、読書、音楽、アロマ、瞑想など、自分に合ったリラックス方法を取り入れましょう。
「食べること以外のストレス発散方法」を見つけることがカギです。
2. バランスの良い食事を心がける
急激な血糖値の上昇は、さらにストレスホルモンを刺激します。
低GI食品（玄米、納豆、野菜など）を中心に、栄養バランスの良い食事を意識しましょう。
3. 質の良い睡眠をとる
寝る1時間前はスマホやPCを見ない、寝室を暗く静かにする、軽いストレッチをするなどして、眠りの質を高めましょう。
4. 運動でストレスと脂肪を同時に解消
ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、ストレス解消に加え、コルチゾールの分泌を抑える効果も。
運動後には、気分を安定させるセロトニンも分泌され、心も体もスッキリします。
5. 完璧を求めすぎない
「ダイエットしなきゃ」「痩せないとダメ」というプレッシャーそのものがストレスになることもあります。
少しずつ、できることから始めましょう。
まとめ：太る原因は「食べすぎ」だけじゃない
「なぜか太ってしまう」「頑張っているのに痩せない」と悩んでいる方は、ストレスが体に与える影響に目を向けてみてください。
太る原因は単純な食べすぎだけではなく、ホルモンバランスや生活習慣の乱れも大きな要因です。
ストレスとうまく付き合い、心と体のバランスを整えることが、健康的なダイエットの第一歩です。
📌 あなたも「ストレス太り」から卒業して、心も体も軽くなりませんか？
できることから一歩ずつ、今日から始めてみましょう。
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