睡眠の質とダイエット：痩せたいなら、まずはぐっすり眠ることから
どうも。主婦です。「食事制限もしてるし、運動も頑張ってるのに、なかなか痩せない…」
そんなふうに感じていませんか？
もしかすると、見落としているのは「睡眠の質」かもしれません。
なぜ睡眠がダイエットに関係するの？
一見関係なさそうに思える睡眠とダイエット。でも実は、睡眠は私たちのホルモンバランスや代謝、食欲コントロールに深く関わっています。
睡眠不足が太る理由
睡眠時間が短くなると、体内で以下のような変化が起こります：
• 食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加
• 満腹感を感じるホルモン「レプチン」が減少
• ストレスホルモン「コルチゾール」が増え、脂肪を溜め込みやすくなる
• インスリン感受性が低下し、脂肪が燃えにくくなる
つまり、睡眠が不足すると「お腹が空きやすくなり、食べ過ぎてしまう上に、太りやすい体質」になってしまうのです。
質の良い睡眠が痩せやすい体をつくる
逆に、しっかり眠れているとホルモンのバランスが整い、自然と以下のようなメリットがあります：
• 食欲のコントロールがしやすくなる
• 日中の代謝がアップする
• 筋肉の回復が進み、痩せやすい体になる
• ストレスによる過食が減る
睡眠の「質」を上げるためのポイント
量（時間）も大切ですが、「質」も同じくらい重要です。以下の習慣を取り入れてみましょう：
1. 毎日同じ時間に寝起きする（体内時計を整える）
2. 寝る90分前までに入浴する（深部体温を下げて眠気を促す）
3. 寝る前のスマホ・PCを控える（ブルーライトは眠気を妨げる）
4. 寝室は暗く、静かで快適に保つ
5. カフェイン・アルコールを寝る前に避ける
まとめ
ダイエット成功のカギは、実は「よく眠ること」。
どんなに頑張っても、睡眠が乱れていては成果が出にくくなります。痩せたい人こそ、睡眠をおろそかにしてはいけません。
今夜から、まずはぐっすり眠ることから始めてみませんか？
体も心も整い、自然とダイエットもうまくいくかもしれませんよ。
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