食べ過ぎた翌日の過ごし方：体をリセットする5つのポイント
どうも。主婦です。ついつい食べ過ぎてしまうこと、ありますよね。飲み会やパーティー、旅行など、楽しい時間を過ごした後は「食べ過ぎた…」と後悔することも。
でも大丈夫！食べ過ぎた翌日にちょっと意識するだけで、体をリセットすることができます。本日は、食べ過ぎた翌日に意識したい5つのポイントをご紹介します。
1. 朝は白湯やハーブティーで体を目覚めさせる
食べ過ぎた翌朝は、胃腸が疲れています。いきなり食事を摂るのではなく、まずは 白湯やハーブティー で内臓を温め、消化を促しましょう。
特に レモン水 や ショウガ入りの白湯 などは、デトックス効果も期待できます。
2. 軽めの朝食で胃を休める
朝からガッツリ食べるのは控えて、 消化のよいもの を選びましょう。
おすすめの朝食例：
• ヨーグルト＋はちみつ＋ナッツ
• スムージー（バナナ・ほうれん草・豆乳など）
• おかゆ（梅干しを添えると◎）
特に 発酵食品 や 食物繊維 を摂ると、腸内環境を整えるのに役立ちます。
3. 水分をしっかり摂る
食べ過ぎた翌日は、体がむくみやすくなっています。 こまめに水を飲んでデトックスを促しましょう。
ただし、 冷たい飲み物は避け、常温か温かいものを 選ぶのがポイント。カリウムを多く含む きゅうりやバナナ も、むくみ解消に効果的です。
4. 軽い運動で代謝アップ
食べ過ぎた翌日は、 激しい運動ではなく、軽めの運動 で代謝を上げるのがおすすめ。
例えば、
• 軽いウォーキング（30分程度）
• ストレッチやヨガ
• 入浴や半身浴で汗をかく
特に ねじりのポーズ や 股関節を開くストレッチ は、腸を刺激して消化を助けます。
5. 昼と夜は「胃腸に優しい食事」を意識
翌日の食事は、 脂っこいものやジャンクフードは控えめに して、消化のよい食材を選びましょう。
おすすめの食事：
• 雑炊やスープ（野菜たっぷり）
• 蒸し野菜＋鶏むね肉や豆腐
• お味噌汁＋玄米ごはん
また、 よく噛んで食べる ことを意識すると、消化を助けることができます。
まとめ：焦らず整えていこう！
食べ過ぎた翌日は、 無理な断食や過度な運動はNG！ 大切なのは、「少しずつ体を整えていくこと」です。
• 白湯やハーブティーで胃を休める
• 軽めの朝食＆水分補給を意識
• 適度に体を動かして代謝アップ
• 昼と夜は消化のよい食事を選ぶ
これらを意識すれば、食べ過ぎた影響も自然とリセットできます。「また今日から整えていこう！」くらいの気持ちで、楽しく過ごしてくださいね。
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