寝る前のストレッチの驚くべきメリット
どうも。主婦です。1日の終わり、疲れた体をベッドに投げ出してすぐに寝ていませんか？
実は、寝る前にストレッチを取り入れることで、驚くべきメリットが得られるのをご存じでしょうか？
本日は、寝る前のストレッチがもたらすメリットと、簡単にできるストレッチ方法をご紹介します。
1. 睡眠の質が向上する
ストレッチをすると、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。
一日中活動して緊張していた筋肉をほぐすことで、入眠がスムーズになり、深い眠りにつくことができます。
特に、デスクワークやスマホの使用で肩や首がこっている人は、ストレッチで血流を良くすることで、寝つきが良くなることが期待できます。
2. 翌朝スッキリ目覚められる
寝る前にストレッチをすると、血行が促進され、疲労物質が排出されやすくなります。
その結果、翌朝の体の重だるさが軽減され、スッキリと目覚めることができるのです。
特に「朝起きると体がこわばっている」「目覚めても疲れが取れていない」という人には、寝る前のストレッチが効果的です。
3. 体の柔軟性がアップする
毎日ストレッチを続けることで、関節の可動域が広がり、柔軟性が向上します。
柔軟な体は、ケガの予防や姿勢の改善にもつながるため、健康的な生活をサポートしてくれます。
特に運動不足を感じている人や、筋肉が硬くなりやすい人は、寝る前に少しずつストレッチをする習慣をつけると良いでしょう。
4. ストレスが軽減される
ストレッチには、心を落ち着ける効果もあります。
ゆっくりと深い呼吸をしながらストレッチをすることで、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、心がリラックスします。
特に、仕事や人間関係のストレスでなかなか寝つけない人は、寝る前にストレッチを取り入れることで、心身ともにリラックスできるでしょう。
簡単にできる寝る前ストレッチ3選
① 仰向けで膝を抱えるストレッチ
効果：腰の緊張をほぐし、リラックス効果を高める
1. 仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せる
2. 両手で膝を抱え、軽く揺れる
3. 10～15秒キープして、ゆっくり戻す
② 座って前屈ストレッチ
効果：背中・腰・ハムストリングスの柔軟性を高める
1. 床に座り、足を伸ばす
2. 息を吐きながら、ゆっくり前屈する
3. 20秒ほどキープし、深呼吸する
③ 首・肩回しストレッチ
効果：肩こり解消・リラックス効果
1. 首をゆっくりと左右に倒す
2. 肩を大きく回してほぐす
3. それぞれ10回ずつ行う
まとめ
寝る前のストレッチには、睡眠の質向上、疲労回復、柔軟性アップ、ストレス軽減といった多くのメリットがあります。
毎日5～10分でも続けることで、心身ともにリラックスし、ぐっすり眠れるようになります。
ぜひ今日から、寝る前のストレッチを習慣にしてみてください！
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