ダイエットに理想の睡眠時間とは？痩せやすい体をつくる睡眠習慣
どうも。主婦です。ダイエットといえば食事制限や運動が注目されがちですが、実は 睡眠 も大きな影響を与えることをご存じでしょうか？
十分な睡眠を取ることで、脂肪燃焼が促進され、食欲のコントロールもしやすくなります。
本日は、ダイエットに理想的な睡眠時間 や、痩せやすい体をつくるための睡眠習慣について解説します！
1. ダイエットに最適な睡眠時間は？
結論から言うと、7〜8時間の睡眠 がダイエットに最適です。
理由は以下の2つ。
① 脂肪燃焼ホルモン「成長ホルモン」が分泌される
成長ホルモンは、寝ている間に分泌され、脂肪の分解や代謝を促進 します。
特に、睡眠の最初の3時間に深い眠り（ノンレム睡眠）をしっかり取ることで、分泌量が増えます。
② 食欲をコントロールするホルモンが整う
睡眠不足になると、食欲を抑える「レプチン」 が減少し、食欲を増進する「グレリン」 が増加します。
その結果、睡眠不足の人は 高カロリーな食べ物を欲しやすくなる のです。
したがって、7〜8時間の良質な睡眠 を確保することで、食欲を抑えつつ脂肪燃焼を促すことができ、ダイエットを成功させやすくなります。
2. 痩せやすくなるための睡眠習慣
理想の睡眠時間を確保するだけでなく、質の高い睡眠 を取ることも重要です。
以下のポイントを意識してみましょう！
✅ 寝る90分前までに入浴する
深部体温（体の内部の温度）が下がると眠気が強くなります。
寝る90分前までに38〜40℃のぬるめのお湯 に浸かると、スムーズに眠りに入れます。
✅ 寝る前のスマホやテレビを控える
ブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。
寝る30分前にはスマホを置き、読書やストレッチなどリラックスできる時間を過ごしましょう。
✅ 夜食やカフェインは控える
寝る直前に食事をすると、消化活動が続いて睡眠の質が下がります。
また、カフェインは摂取後5〜6時間は体内に残る ため、夕方以降は避けたほうがベター。
✅ 朝日を浴びて体内時計をリセットする
朝起きたら 太陽の光を浴びる ことで、体内時計が整い、夜も自然と眠くなります。
日中の活動量も増えるため、代謝アップにもつながります。
3. まとめ
ダイエットを成功させるためには、7〜8時間の質の良い睡眠 を確保することが大切です。
• 成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼が促進される
• 食欲をコントロールし、暴飲暴食を防ぐ
これらの効果を最大限に引き出すために、寝る前の習慣を見直し、規則正しい生活を心がけましょう！
ダイエットがなかなかうまくいかない方は、まずは「睡眠」から整えてみてくださいね。
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