食べても大丈夫！朝スイーツダイエット
どうも。主婦です。「ダイエット中なのに甘いものが食べたい…」そんなときに試してほしいのが 朝スイーツダイエット です！
実は、朝にスイーツを食べることで、太りにくく、むしろダイエットをサポートしてくれる効果が期待できるんです。
本日は、朝スイーツダイエットのメリットやおすすめの食べ方をご紹介します！
なぜ朝ならスイーツを食べてもOKなの？
スイーツ＝太ると思われがちですが、食べるタイミングを工夫すれば問題なし！
朝スイーツがダイエットに良い理由は以下の3つです。
① 朝は代謝が高く、糖分がエネルギーになりやすい
朝は1日の活動をスタートさせる時間帯なので、体がエネルギーを欲しています。
このときにスイーツを食べると、糖分がすぐにエネルギーとして使われ、脂肪になりにくいんです！
② 血糖値の急上昇を防ぎやすい
空腹のまま昼や夜にスイーツを食べると、血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなります。
朝なら、その後の食事で糖質や脂質のバランスを調整しやすく、血糖値をコントロールしやすいのがポイント！
③ ストレスを抑え、食べすぎ防止に
「スイーツを我慢しなきゃ…」というストレスは、ダイエットの大敵。
朝に適量のスイーツを食べることで、満足感を得られ、余計な間食を防ぐことができます！
朝スイーツダイエットのやり方
朝にスイーツを取り入れるときは、食べ方が重要です！
1. 食べる量は100〜150kcal程度に抑える
朝とはいえ、食べすぎはNG。
チョコレートなら2〜3かけ、ケーキなら小さめのものを選びましょう。
2. たんぱく質や食物繊維と一緒に食べる
スイーツだけだと血糖値が急上昇しやすいので、ヨーグルト、ナッツ、オートミール などと組み合わせるのがベスト！
3. 朝ごはんの一部として食べる
スイーツだけを食べるのではなく、卵や野菜、スープ などと一緒に食べることで、栄養バランスを整えられます。
おすすめの朝スイーツ5選
① ダークチョコレート（カカオ70%以上）
→ 抗酸化作用があり、美容にも◎
② ヨーグルト＋はちみつ＆ナッツ
→ たんぱく質やビタミンがとれる
③ バナナ＋ピーナッツバター
→ 腹持ちがよく、エネルギー補給に最適
④ オートミールクッキー
→ 食物繊維が豊富で、便秘解消にも
⑤ 小さめのチーズケーキ
→ たんぱく質がとれ、満足感も高い
まとめ
「ダイエット中はスイーツ禁止！」ではなく、食べるタイミングと量を工夫すればOK！
朝スイーツダイエットなら、太りにくく、ストレスなくダイエットを続けられます。
甘いものを楽しみながら、健康的に理想の体を目指しましょう！
オススメグッズ
少しだけなら美味しいスイーツを楽しんでも大丈夫！