ダイエット中の悩み：生理前の食欲どうする？
どうも。主婦です。ダイエットを頑張っているのに、生理前になると異常な食欲に襲われる…そんな経験はありませんか？
私も何度も悩まされてきました。生理前はホルモンの影響で食欲が増すのは当然のこと。でも、そこでドカ食いしてしまうと、せっかくの努力が水の泡になってしまうかもしれません。
そこで本日は 「生理前の食欲をコントロールする方法」 をご紹介します！
なぜ生理前に食欲が増すの？
生理前に食欲が増すのは、ホルモンバランスの変化が原因です。
特に「プロゲステロン」というホルモンが増えることで、体がエネルギーを蓄えようとし、食欲が増進します。さらに、セロトニン（幸せホルモン）が減少するため、甘いものを欲することも。
つまり、生理前の食欲は 「意思の弱さ」ではなく、生理的な現象 なんです！
生理前の食欲を抑える方法
① 低GI食品を選ぶ
血糖値の急上昇を防ぐことで、食欲の暴走を抑えられます。
• 玄米
• 全粒パン
• ナッツ類
• ヨーグルト
• 大豆製品
これらを意識して食べると、満足感が続きやすくなります。
② 食べるタイミングを工夫する
「食欲が止まらないから食べない！」と我慢すると、かえってドカ食いの原因に。
→ 3食しっかり食べて、間食を上手に取り入れることが大切！
ナッツやヨーグルト、ゆで卵など、タンパク質や良質な脂質を含むものを間食にすると◎。
③ 温かい飲み物で満足感を得る
食事の前や間食の代わりに、温かい飲み物を飲むと、満腹感が得られます。
特におすすめなのは、白湯、ハーブティー、ココア（無糖） など。
④ 甘いものを食べたいときは、選び方を工夫！
どうしても甘いものが食べたいときは、
• ダークチョコレート（カカオ70%以上）
• はちみつ入りヨーグルト
• 焼き芋
など、血糖値が急激に上がらないもの を選びましょう！
⑤ 軽い運動で気分転換
食欲を抑えるには、気分を切り替えるのも大事！
• ストレッチ
• ヨガ
• 散歩
これくらいの軽い運動でOK！ストレスが軽減され、ドカ食いを防げます。
生理前は無理をしないことが大事！
生理前はどうしても食欲が増えやすい時期。完全に抑え込もうとすると、かえってストレスになり、ドカ食いの原因に…。
「少し食べすぎても仕方ない！」と気楽に考えつつ、
「選ぶ食材」や「食べるタイミング」を工夫して、上手に乗り切りましょう！
無理せず、ダイエットを長く続けることが一番の成功への近道ですよ！
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