ダイエットにオススメな冬おやつ5選

2024年12月5日

どうも。主婦です。冬は寒さから食欲が増し、つい高カロリーなおやつに手が伸びてしまいがち。しかし、ダイエット中でも楽しめるヘルシーで満足感のある冬のおやつを取り入れることで、無理なく体型維持を目指せます。本日は、冬にぴったりのダイエット向けおやつを5つご紹介します！

①焼きリンゴ（シナモン添え）

リンゴは低カロリーで食物繊維が豊富。寒い冬には、電子レンジやオーブンで焼いて温かいデザートにアレンジするのがおすすめです。

作り方:

1. リンゴを半分に切り、芯を取り除きます。

2. シナモンを振りかけ、電子レンジで3～4分加熱するだけ。

シナモンの香りで甘さが引き立ち、砂糖を使わずに満足感が得られます。

②ギリシャヨーグルトと蜂蜜のホットデザート

ギリシャヨーグルトは高たんぱくで脂肪分が少なく、ダイエット中のおやつに最適です。温めることで冬にぴったりのほっこりスイーツに。

作り方:

1. ギリシャヨーグルトを耐熱容器に入れ、電子レンジで軽く温めます（500Wで30秒ほど）。

2. お好みで蜂蜜やナッツ、ベリーをトッピング。

温かさと自然な甘みで、心も体も満たされます。

③カカオ72％以上のホットチョコレート

冬といえばホットチョコレートですが、市販のものは砂糖が多いことも。カカオ分の高いチョコレートを使えば、抗酸化作用も期待できるヘルシードリンクに！

作り方:

1. 無糖のアーモンドミルクや豆乳を鍋で温めます。

2. カカオ72％以上のチョコレートを溶かし、甘みが欲しい場合は少量の蜂蜜を加えます。

リラックスタイムにぴったりな大人の味わいです。

④蒸しさつまいも

さつまいもは低GI食品で、満腹感が持続しやすい食材。冬には蒸して甘みを引き出すと、砂糖を使わずに自然なスイーツが楽しめます。

ポイント:

・スティック状に切り、冷凍保存しておけば食べたいときにレンジで温めるだけ。

・皮には栄養がたっぷりなので、なるべく剥かずに食べるのがおすすめ。

手軽さと栄養バランスを兼ね備えたおやつです。

⑤ゆず茶寒天ゼリー

冬の定番ドリンク「ゆず茶」を使った低カロリーデザート。寒天は食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果も。

作り方:

1. 水で寒天を溶かし、ゆず茶を加えて混ぜます。

2. 容器に入れて冷やし固めるだけ。

ほんのり甘く、爽やかな酸味で食後のおやつに最適です。

ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる冬のおやつは、健康的な食材や工夫で簡単に作れます。ぜひ、これらのレシピを取り入れて、寒い季節も美味しく楽しくダイエットを続けてみてください！

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