時間がなくてもストレスフリーダイエット！隙間時間にできるストレス解消方法
どうも。主婦です。忙しい毎日を送っていると、ストレスを感じる時間も多くなりがち。でも、ストレスはダイエットや健康の大敵です。そこで本日は、隙間時間を使ってできる、ストレス解消方法をご紹介します。短時間で簡単にできるので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください！
1. 深呼吸で心をリセット
たった1分でも、深い呼吸をするだけでストレスが軽減します。
やり方
1. 背筋を伸ばして座るか立つ。
2. 鼻からゆっくりと息を吸い込み、3〜4秒かけて肺を満たす。
3. 口から6〜8秒かけて息を吐き出す。
4. これを3〜5回繰り返す。
気分がスッキリし、頭もクリアになります。
2. ストレッチで体をほぐす
デスクワークや立ち仕事の合間に、軽いストレッチを取り入れると血行が良くなり、リフレッシュできます。
おすすめのストレッチ
• 首回し：首をゆっくり回すだけでも肩こりに効果的。
• 肩甲骨ストレッチ：両手を頭の後ろで組み、肩甲骨を寄せるイメージで伸ばす。
たった30秒で体が軽く感じられるはずです。
3. マインドフルネスで心を静める
隙間時間に目を閉じて、数分間だけ自分の呼吸や体の感覚に集中してみましょう。
頭の中の雑念を取り除く練習が、ストレス軽減に役立ちます。無料のマインドフルネスアプリも活用してみてください。
4. ミニエクササイズで血流アップ
短時間でできる運動は、ストレス解消にぴったり。
例
• スクワット：5回だけでもOK！
• かかと上げ下げ：電車を待ちながらできる簡単な動き。
無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
5. 好きな音楽で気分転換
イヤホンで好きな曲を聴くだけでも、ストレスは軽減します。アップテンポな曲ならエネルギーが湧き、ゆったりした曲ならリラックス効果抜群。
6. 笑いを取り入れる
面白い動画や漫画を見る時間を少しでも確保しましょう。笑うことで脳がリラックスし、ストレスホルモンが減少します。
時間がないからといって、ストレスを溜めたままにしておくのはNG！今回ご紹介した方法はどれも短時間で簡単に実践できます。日々の隙間時間を活用して、ストレスフリーな毎日を目指しましょう！
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