筋トレ前後の食事のコツ

2023年11月18日

どうも。主婦です。筋トレにおいて食事はとても大切です。筋トレ後はプロテインを飲めばOK！とか思っていませんか？もちろんそれも大切ですが、筋トレ前後の食事、タイミング、量などこだわってみましょう。

筋トレ前の食事のコツ

1.低カロリーで高タンパク質:

• 低カロリーでありながら、筋肉を保護するために十分なタンパク質を摂ることが大切です。

2.適度な炭水化物:

• 筋力トレーニングに備えてエネルギーを補給するため、複雑な炭水化物を摂取しましょう。例えば、全粒穀物や野菜が良い選択です。

3.低脂肪:

• 脂肪分を控えめにすることで、余分なカロリー摂取を防ぎながら、トレーニング中の快適な感じを保ちます。

4.水分補給:

• トレーニング前に十分な水分を摂ることで、水分バランスを保ち、トレーニングの効果を最大化します。

5.時間帯に注意:

• トレーニング直前は消化に時間がかかるため、過度な食事は避けましょう。最後の食事はトレーニングの1〜2時間前が良いでしょう。

6.個人差の考慮:

• 体質や個人の反応により適した食事は異なります。自身の体調やトレーニングの感じに合わせて調整しましょう。

筋トレ後の食事のコツ

1.プロテイン摂取:

• 筋トレ後には早めにプロテインを摂ることで、筋肉の修復と成長を促進します。ホエイプロテインや大豆プロテインが良い選択肢です。

2.炭水化物のバランス:

• トレーニング後には、糖質を摂ることでグリコーゲンを補充し、エネルギーを補給します。ただし、適度な量に留めることが大切です。

3.ミネラルと電解質の補給:

• 発汗によって失われたミネラルや電解質を補給することで、水分バランスを整えます。スポーツドリンクやバナナなどが役立ちます。

4.低脂肪の食事:

• トレーニング後に高脂肪の食事を摂ると、吸収が遅くなります。軽い脂肪を含む食事を心がけましょう。

5.水分補給:

• トレーニング後は十分な水分摂取が重要です。水をこまめに飲むことで代謝が促進され、満腹感もサポートします。

6.タイミングの重視:

• トレーニング後30分以内に栄養補給をすることが理想的です。これにより、筋肉の修復と成長に効果を発揮します。

7.食事のバラエティ:

• 複数の栄養源からバランスよく栄養を摂ることで、健康的なダイエットがサポートされます。

オススメグッズ

●トレーニング前は質の良い糖質を

●糖質を使ってしっかりトレーニングしましょう

●トレーニング後はプロテインがやっぱり便利です