休むこともトレーニング
どうも。主婦です。皆様、今日もトレーニング頑張っていますか？まさかとは思いますが、高負荷トレーニングを毎日行っていませんよね？早く痩せたいから、早くかっこいい体になりたいからと頑張りたくなる気持ちはよくわかりますが、せっかく頑張っているのに逆効果になっているかもしれませんよ。
休息日のメリット
筋肉は筋トレによって破壊されて、栄養と休息をしっかり取ることで強化されます。
- 筋肉修復と成長: 休息は筋肉の微細な損傷を修復し、強化します。
- 過度な負荷の防止: 連続トレーニングは過度な負荷をかけ、逆効果になる可能性があるため、休息日はその防止に役立ちます。
- 体力回復: 休息をとることで体力が回復し、次のトレーニングに向けて準備が整います。
- 過疲労の予防: 適切な休息は過疲労を防ぎ、トレーニングの持続可能性を向上させます。
休息日を作らないデメリット
筋トレ後、休息をしっかり取れていないとどうなってしまうでしょうか？
- 過疲労: 連続して筋トレを行うと、筋肉や中枢神経が過疲労に陥り、トレーニングのパフォーマンスが低下する可能性があります。
- 怪我のリスク: 休息日を取らないと、筋肉や関節に過度なストレスがかかり、怪我のリスクが高まります。
- 筋肉の成長抑制: 適切な休息がないと、筋肉の修復と成長が妨げられ、逆に筋肉の発達が制限される可能性があります。
- モチベーション低下: 連続してトレーニングを続けることでモチベーションが低下し、トレーニングの継続が難しくなることがあります。
筋肉を強化すればメリハリのある体になり代謝も上がってリバウンドしにくくなります。その為に筋トレを頑張っているのに逆効果になってしまってはもったいないですよね。休息するところまでがトレーニングだと思ってしっかり取り組みましょう。
オススメグッズ
●パーソナルジムで正しいトレーニングを！
●トレーニング後はしっかり栄養補給しましょう
●質の良い睡眠でしっかり休息しましょう